Fluktuationer i blodtrycket under dagen är vanligt. Om fluktuationerna är för höga och okontrollerade kan det dock hota din hälsa. Därför är det viktigt att du alltid håller blodtrycket under kontroll. Du behöver inte alltid ta mediciner för att kontrollera ditt blodtryck. Det finns 5 snabba och enkla tips för att sänka ditt blodtryck.
Avslappning
Ditt blodtryck tenderar att öka när du blir stressad. Därför kan du sänka ditt blodtryck avsevärt genom att utöva avslappning genom till exempel meditation eller annan typ av avslappningsövning. Avkoppling hjälper till att lugna nerverna och därmed minska produktionen av adrenalin. Adrenalin är hormonet som är ansvarig för att höja blodtrycket.
Lyssna på musik
Musik är känt för att ha en lugnande effekt på människor. Att lyssna på lugn musik är ett av de enklaste och snabbaste sätten att minska blodtrycket. Forskning tyder på att musik utlöser produktionen av dopamin. Resultatet av detta är sänkt blodtryck. Därför, istället för att sitta i tystnad och låta tankar övervinna dig, lyssna på lite musik.
Drick lite vatten
Ett av de enklaste sätten att hålla blodtrycket under kontroll är att hålla en bra vätskebalans. Vattendrickande är ett naturligt sätt att erhålla ett bra blodtryck. Att dricka den rekommenderade mängden vatten varje dag kommer att leda till en balanserad mängd natrium i din kropp och kroppen skyddas från uttorkning. Dessutom kommer vätskebalansen att hålla kapillärbäddarna öppna. Detta lindrar trycket på artärerna, vilket innebär att blodtrycket kommer att normaliseras.
Äta sunt och hälsosamt
Att äta hälsosamt är ett utmärkt sätt att normalisera ditt blodtryck. Försök att reglera mängden av ditt dagliga saltintag. Salt innehåller en hög nivå av natrium som utlöser högt blodtryck. Se också till att du äter en stor mängd av frukt och grönsaker. De innehåller höga mängder av magnesium och kalium. Enligt forskare kan dessa två mineraler sänka det diastoliska och systoliska blodtrycket.
Ta en promenad
En promenad kan hjälpa dig att reglera din blodtrycksnivå. Promenader är en enkel form av motion. Enligt forskare uppmuntrar promenader blodflödet till olika delar av kroppen. Detta är mycket viktigt för att hålla blodtrycksnivån normaliserad. Dessutom kan promenader hjälpa dig att avvärja stress vilket är en mycket viktig aspekt av att sänka ditt blodtryck.
Andra sätt
Ditt val av livsstil och kostvanor samt andra faktorer kommer att påverka ditt blodtryck. Tryck här för att läsa om fler åtgärder som du själv bör tänka på och som kan förändra ditt blodtryck och ditt liv till det bättre.